Меню отличника
Основные принципы питания школьников – полноценное разнообразное меню,
богатое витаминами, минералами, белками и клетчаткой.
Настроение, самочувствие и успеваемость ребенка
во многом зависит от того, что он ест.
1. Обязательно кормите ребенка горячим завтраком. Это может быть яичница из 1-2 яиц, каша (овсяная, рисовая, гречневая, пшенная) или блюда из творога (запеканка, сырники).
2. Школьнику нужен горячий обед. Желательно, чтобы он состоял из салата, супа, мясного блюда с гарниром, а также напитка (компот, кисель).
Ежедневный рацион школьника должен включать одно-два блюда из молока и молочных продуктов, мясо и рыбу, крупы, хлеб, яйца, свежие фрукты и овощи.
Детям обязательно нужно давать витаминно-минеральные комплексы.
• Гель биовиталь для детей – единственный детский поливитаминный комплекс с лецитином.
3. Приготовьте вкусный ужин.
Это может быть мясо, птица или рыба с овощным или крупяным гарниром. Не забывайте про салат. Это многосоставное блюдо, а значит, из одной порции салата дети могут получить сразу несколько полезных продуктов. В качестве заправки к салату лучше использовать растительное масло или сметану. Майонезом увлекаться не стоит.
4. Если перед сном ребенок снова проголодался, можно предложить ему любой кисломолочный напиток: кефир, йогурт, ряженку.
Помните, что недоедание, нехватка калорий или хотя бы одного из питательных веществ, витамина или минерала, вызывают повышенную утомляемость, снижают интеллектуальную и физическую активность, а главное – повышают риск простудных и других инфекционных заболеваний.
Во время школьных каникул у детей появляется много свободного времени.
Это время надо использовать для укрепления здоровья.
• Активный, здоровый образ жизни: стоит увеличить физическую активность, полчаса в день посвящать гимнастике, бегу, подвижным играм на воздухе и даже обычным пешим прогулкам;
• Закаливание (начинать не ранее, чем через 2 недели после перенесенного ОРВИ). Процедуры должны быть систематическими, постепенными и вызывать положительные эмоции.
Начинать надо с закаливания воздухом – хорошая вентиляция помещения, облегченная одежда, прогулки, воздушные ванны, хождение босиком.
Затем (постепенно) перейти к водным процедурам – обливание стоя с постепенным снижением температуры воды, полоскание горла водой комнатной температуры.
• Сбалансированное питание (меню школьника);
• Витаминная терапия;
• Укрепление иммунитета Вашего ребенка.
